أرقام ونصائح طبية
لأن صحتكم غالية
1. ضغط الدم : 120 / 80
2. النبض : 70 – 100
3. درجة الحرارة : 36.8 – 37
4. التنفس : 12 – 16
5. الهيموجلوبين : ذكور ( 13.50 – 18 )
إناث ( 11.50 – 16 )
6. الكوليسترول : 130 – 200
7. البوتاسيوم : 3.50 – 5
8. الصوديوم : 135 – 145
9. الدهون الثلاثية : 220
10. كمية الدم بالجسم : 5 – 6 لتر
11. السكر : للأطفال ( 70 – 130 )
للبالغين : 70 – 115
12. الحديد : 8 – 15 ملغم
13. كريات الدم البيضاء : 4000 – 11000
14. الصفائح الدموية : 150000 – 400000
15. كريات الدم الحمراء : 4.50 – 6 مليون ..
16. الكالسيوم : 8.6 – 10.3 mg / dL
17. فيتامين د٣ D3 : ٢٠ – ٥٠ ng / ml
( نانو جرام لكل ملي لتر )
18. فيتامين B12 :
200 – 900 بيكو غرام / مل .
إليكم النصائح التالية:
النصيحة الأولى.
اشرب الماء دائماً حتى وإن لم تشعر بالعطش أو الاحتياج له فأكبر المشاكل الصحية و أغلبها من نقص الماء في الجسم
النصيحة الثانية.
العب الرياضة حتى وأنت في قمة انشغالك
فلا بد من تحريك الجسم ولو بالمشي فقط
أو السباحة أو أي نوع من انواع الرياضة
النصيحة الثالثة.
قلِّل الطعام …
اترك شهوة الطعام المفرطة لأنها لا تأتي بخير أبداً لا تحرم نفسك ولكن قلِّل الكميات
النصيحة الرابعة.
قدر الإمكان لا تستخدم السيارة إلا لضرورة قصوى وحاول الوصول على قدميك لما تريد
النصيحة الخامسة.
اترك الغضب…
اترك القلق وحاول أن تتغاضى عن الأمور
لا تقحم نفسك في مواقف الإزعاج فكلها تنقص الصحة وتُذهِب بَهاء النفس واختر مجالسة من ترتاح له
الصحة حياة 🩺
دكتورة عبير عباس الربيعي
طبيبة تغذية صحية في الولايات المتحدة الامريكية
مستشار حقوق الانسان بشهادة من معهد واشنطن DC
مستشار علمي ومسؤول تعاون اكاديمي في جامعه التاج السويدية
معاون مدير اكاديمية ABT الامريكية
رءيسة سيدات اعمال العراق ومنظمة تشكيله منذ عام ٢٠٠٥
